成人每天适合补充多少毫克的叶黄素

每天摄入5-12毫克叶黄素，对于成人来说，可以有效地维持身体健康。

叶黄素是一种脂溶性的营养素，人体无法自行合成，因此需要从食物中获取。主要存在于深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、西兰花等；橙色水果如桃子、木瓜、柑橘等；以及玉米、蛋黄、乳类、坚果等食物中。

每日适当摄入的叶黄素，对于眼部健康和皮肤健康等都有着重要的作用。

对于普通成年人来说，摄入5-12毫克的叶黄素是比较适宜的。如果饮食结构合理，一般来说，通过食物可以满足身体对叶黄素的需求。而如果饮食结构单一，或者是营养摄入不足，可能就需要额外补充叶黄素。

另外，值得注意的是，叶黄素的吸收会受到一些因素的影响，比如当机体缺乏铁、锌、蛋白质时，可能会影响到叶黄素的吸收。因此，建议在补充叶黄素的同时，也要保证这些营养素的摄入。

总的来说，成年人每天适合摄入5-12毫克的叶黄素。但是，具体的摄入量可能还需要根据个体的具体情况进行调整，如果有需要，可以咨询营养科医生或相关科室医生。