如何在睡前做拉伸运动以促进长高

进行适当的拉伸运动可以刺激生长激素的分泌，从而有助于身高的增长。适合睡前做的拉伸运动包括平板支撑、猫式拉伸、蛙式拉伸、单腿前倾和躺着的大字形拉伸。

1、平板支撑：这是一种全身性的拉伸运动，可以帮助强化腹部、背部和肩部的肌肉。将身体置于俯卧撑的位置，然后将前臂放在地上，保持身体的直线形状，坚持15-30秒。

2、猫式拉伸：在四肢着地的姿势下，尝试将脊椎向上弓起，像一只猫一样，然后放松，重复这个动作可以帮助拉伸脊椎。

3、蛙式拉伸：双腿分开，脚后跟向内，脚尖向外，蹲下来，双手放在胸前，用肘部推开膝盖，这样可以拉伸髋关节和腿部肌肉。

4、单腿前倾：站立，然后将一只脚向前伸出，尽量让脸接近膝盖，这个动作可以拉伸腿部的肌肉。

5、躺着的大字形拉伸：平躺在床上，尽量使身体展开，像一个大写的字母“X”，坚持几分钟，这个动作可以拉伸全身的肌肉。

进行以上拉伸运动的时候，每个动作要保持15-30秒，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛造成伤害。在做拉伸运动前，一定要做好热身，避免肌肉受伤。如果在运动中感到疼痛，应立即停止。