如何提高基础代谢率以培养易瘦体质

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。要提高基础代谢率，可从以下几个方面入手：

1、不要忽略早餐：人体在睡眠时，代谢率会降低，当开始进食时，代谢率会随之升高，早餐是新陈代谢的启动器。

2、少食多餐：每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的代谢水平。两餐之间尽量保持在3小时左右，并且要保证每餐都有蛋白质，能更好地促进新陈代谢。

3、增加蛋白质的摄入：摄取足量的蛋白质能够提高身体的代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200卡路里热量。建议每餐摄入蛋白质的量应占总热量的25%-35%。

4、控制饮食量：当热量摄入过多时，人体会将多余的热量储存为脂肪。要想培养易瘦体质，就要保证热量的摄入低于热量的消耗。

5、增加肌肉量：肌肉组织是人体消耗热量的大户，增加肌肉量能提高基础代谢率。建议多做力量训练，并配合高蛋白饮食。

6、保证充足的睡眠：睡眠不足会影响人体的新陈代谢，建议每晚睡眠7-8小时。

7、多喝水：保持身体充足的水分能促进新陈代谢，建议每天喝够1.5-2升水。

此外，坚持有氧运动、保持心情舒畅、戒烟限酒等也有助于提高基础代谢率。