如何助眠提高睡眠质量

患者可以通过养成规律的睡眠习惯、泡脚、改善睡眠环境、物理治疗和药物的方法助眠提高睡眠质量。

1、睡眠习惯：可以养成规律的睡眠习惯，睡前一小时停止工作，不看手机、电脑或剧烈运动。

2、泡脚：睡觉前用一盆温热的水泡脚，可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，可以有效帮助睡眠，提高睡眠质量。

3、改善睡眠环境：患者应确保室内通风良好，将室温控制在合适的温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境有利于入睡，也可使用耳塞等工具规避噪音干扰。

4、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以调节睡眠节律、加深睡眠深度。

5、药物治疗：如果长期睡眠质量不佳，可在医生指导下服用地西泮、阿普唑仑片等助眠药物进行治疗。

患者如果长期失眠，应及时到医院就诊，避免耽误病情造成不良后果。