夏天室外工作出汗多应补充哪些营养

夏天室外工作出汗多时，应补充水分、电解质、维生素和矿物质等营养。

1、补充水分：大量出汗会导致体内水分丢失，容易引起脱水。建议每隔一段时间就喝水，避免口渴感觉出现，同时可以选择喝淡盐水或运动饮料来补充失去的水分。

2、补充电解质：出汗时，体内的钠、钾、氯等电解质也会随之丢失。可以通过食用含有这些元素的食物或饮料来补充，如运动饮料、淡盐水、香蕉等。

3、补充维生素：夏天在室外工作时，紫外线辐射较强，容易导致维生素D的生成。建议多食用富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄、牛奶等。

4、补充矿物质：大量出汗会导致钙、镁、锌等矿物质流失。可通过食用富含这些矿物质的食物来补充，如奶制品、坚果、绿叶蔬菜等。

此外，保持合理饮食，增加蔬菜水果摄入，也有助于维持身体健康。如有身体不适，请及时就医。