后背酸胀时如何调整睡姿

后背酸胀时可以通过调整睡姿缓解，通常建议选择侧卧位或仰卧位，避免俯卧位。也可以在后背下方垫软枕，使后背肌肉放松。

1、侧卧位：侧卧时可以在两腿之间夹一个枕头，有助于打开脊柱的轻微弯曲，减轻后背的压力。同时，可以在后背的一侧放置一个枕头，以保持侧卧的姿势。

2、仰卧位：仰卧时，可以在膝盖下方放置一个枕头，以减轻后背的压力。同时，可以在后背的下方放置一个枕头，以保持脊柱的正常曲线。

3、避免俯卧位：俯卧位会加重后背酸胀的症状，应该尽量避免。

需要注意的是，后背酸胀可能是某些疾病的症状，如腰肌劳损、强直性脊柱炎等。如果通过调整睡姿无法缓解后背酸胀，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。