如何训练使脚掌能伸直

脚掌伸直指的是足背伸的功能，训练时需要进行以下2个步骤：

1、拉伸跟腱：由于跟腱是足踝最重要的伸肌，拉伸跟腱可以帮助脚掌伸直。可以采用以下方法：

-面向墙，双脚分开与肩同宽，双手放在墙上，身体向前倾，感受跟腱的拉伸。保持这个姿势15～30秒，然后放松。

-可以采用台阶进行拉伸，前脚掌放在台阶上，后脚跟放在地上，身体向前倾，感受跟腱的拉伸。保持这个姿势15～30秒，然后放松。

2、加强小腿肌肉力量：强壮的小腿肌肉可以帮助脚掌更好地伸直。以下是几个训练小腿肌肉的方法：

-提踵：双脚分开与肩同宽，脚尖站立，慢慢抬起脚跟，再缓慢放下。重复这个动作15～20次，可以根据自身情况逐渐增加次数。

-坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在身体两侧，脚尖放在地上，慢慢抬起脚跟，再缓慢放下。重复这个动作15～20次，可以根据自身情况逐渐增加次数。

需要注意的是，如果脚掌无法伸直是由于神经或肌肉疾病导致的，应该先就医治疗，在医生的指导下进行康复训练。