长期坐着导致的腰酸背痛怎么办

长期坐着导致的腰酸背痛通常是由于肌肉疲劳、不良姿势、椎间盘突出等原因引起的，可以通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗等方法处理。

1、调整生活方式：避免长时间保持一种姿势，每隔一段时间站起来伸展肢体，进行简单的肌肉拉伸运动。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。在工作时可以使用靠垫或腰枕来支撑腰部，缓解腰部压力。

2、物理治疗：热敷、超短波、红外线照射等物理治疗可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。专业的按摩和推拿也可以帮助缓解肌肉疲劳和疼痛。

3、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

如果腰酸背痛持续时间较长，或伴有腿部疼痛、麻木等症状，建议及时就医，以明确具体病因，进行针对性治疗。