如何改善失眠的心态和认知

改变失眠的心态和认知，可通过认知行为疗法、放松训练、认知重构、培养健康的睡眠习惯等。

1、认知行为疗法：该方法旨在改变负面的思维和行为模式，以改善失眠问题。该方法包括认知重构、睡眠保健教育、睡眠限制和睡眠卫生等技巧。这些技巧可以帮助个体了解和解决失眠问题的根本原因，并教授应对失眠的方法以及培养健康的睡眠习惯。

2、放松练习：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，可有助于降低身体和心理紧张程度，缓解焦虑和担忧以及提高睡眠质量。

3、认知重构：当担心睡不着或睡眠不足时，可以采用认知重构技巧来改变负面的思维模式。例如，可以告诉自己，即使失眠，也可以在床上放松休息。或者告诉自己，即使睡眠时间短暂，也可以在其他时间休息和恢复。

4、培养健康的睡眠习惯：这包括规律的睡觉和起床时间、适宜的睡眠环境、避免使用电子设备和刺激性物质、避免在床上逗留等。

如果自我调整和改变认知不能缓解失眠问题，建议及时就医，遵医嘱检查和治疗，不要擅自用药。