维生素B的日常建议摄入量是多少

维生素B是一组水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12，每种维生素B的日常建议摄入量会因年龄和生理需求而异。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人（18~49岁）的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12的推荐摄入量（RNI）分别是：

1、维生素B1：1.4毫克/天。

2、维生素B2：1.6毫克/天。

3、维生素B6：1.4毫克/天。

4、维生素B12：2.4微克/天。

需要注意的是，维生素B的摄入量也应该适量，摄入过量可能会引起中毒反应。此外，不同人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，对维生素B的需求量可能会有所不同，具体建议摄入量应根据个人情况进行调整。

在日常饮食中，维生素B广泛存在于全谷类、豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜和水果中。因此，均衡饮食、合理搭配食物，一般能满足人体对维生素B的需求。