不锻炼对身体有什么影响

不锻炼对身体的影响包括肌肉退化、心血管健康受损、新陈代谢减缓、骨密度降低和心理健康受影响。

1、肌肉退化：不锻炼会导致肌肉逐渐萎缩，失去力量和耐力。

2、心血管健康受损：缺乏锻炼可能增加心脏病、高血压和中风的风险。锻炼可以提高心肺功能，有助于降低心血管疾病的发生风险。

3、新陈代谢减缓：不锻炼可能导致新陈代谢减缓，增加体重和肥胖的风险。此外，缺乏锻炼还可能增加患2型糖尿病和其他代谢综合征的风险。

4、骨密度降低：不锻炼可能导致骨密度降低，增加骨折的风险。长期缺乏锻炼还可能增加患骨质疏松症的风险。

5、心理健康受影响：缺乏锻炼可能导致情绪低落、焦虑和压力增加。锻炼可以释放内啡肽，有助于减轻压力。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合肌肉力量训练和柔韧性练习，以维持身体健康。