进行凯格尔运动时是在吸气收缩还是呼气收缩

进行凯格尔运动时，呼吸与收缩的配合方式因人而异，可以在吸气或呼气时进行收缩，关键是保证收缩的效果。具体的训练过程主要包括收缩、保持和放松三个步骤。

1、收缩：通过挤压盆底肌进行收缩，可以类比为在小便时憋停尿流的感觉，但不能在排尿时进行此项练习。

2、保持：收缩后需要保持肌肉8-10秒，初始训练可能无法保证持续时间，可逐步训练达到。

3、放松：收缩之后需要完全放松肌肉，这一步与收缩肌肉同样重要。在放松之前，可以尝试更用力地收缩肌肉，并保持更长的时间。

这个训练过程需由专业的医疗人员指导，确保训练的准确度和有效性，同时定期至医院复诊，由医生评估训练效果。