哪些食物中褪黑素含量最丰富

褪黑素含量丰富的食物主要包括鸡肝、鱼类、牛奶和坚果。

鸡肝中的褪黑素含量较高，有助于调整人体的生物钟；鱼类，特别是鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类，富含褪黑素；牛奶是一种常见的含褪黑素食物，其含量虽然不高，但因为其易被人体吸收，所以效果较好；坚果类，如核桃、腰果等，也是褪黑素的来源之一。

需要注意的是，食物中的褪黑素含量和人体的吸收情况会因个体差异而异，不同的人可能需要不同的食物来满足褪黑素的需求。同时，褪黑素的合成和分泌也受到光照、睡眠等因素的影响，因此，改善睡眠质量的同时，也需要注意调整生活习惯。