腰部两侧肌肉疼痛如何缓解

腰部两侧肌肉疼痛可通过休息、热敷、轻度拉伸、药物和物理治疗等方法缓解。

1、休息：当腰部肌肉疼痛时，减少日常活动，避免重复的扭转和过度弯腰动作，让肌肉得到恢复。

2、热敷：使用热水袋或温热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于放松肌肉和减轻疼痛。

3、轻度拉伸：缓慢挪动腰部，轻度拉伸肌肉，并保持1-2分钟，每天2-3次，有助于减少肌肉紧张度。

4、药物：在医生建议下，遵嘱选择使用非甾体消炎药如布洛芬等缓解疼痛。

5、物理治疗：如症状持续，可寻求专业的物理治疗师进行治疗，如电子刺激、紧张缓解技术等，以帮助恢复腰部肌肉功能和减轻疼痛。

腰部疼痛长时间未缓解，请及时寻求医生诊断和指导，以排除其他更严重的腰部问题，如腰椎间盘突出、腰椎退行性病变等。同时，保持良好的姿势和定期锻炼，有助于预防腰部疼痛的发生。