晚上饿了应该吃什么才不会发胖

在晚上饿了时，应选择一些低热量、高纤维、高蛋白的食物，这些食物既可以缓解饥饿感，又不会导致体重增加。例如：

1、蔬菜：选择蔬菜作为晚上的零食，可以增加饱腹感，减少热量的摄入。可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜，如黄瓜、番茄、芹菜等。

2、水果：水果富含维生素和矿物质，是很好的零食选择。可以选择一些低热量、高纤维的水果，如苹果、橙子、草莓等。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以作为晚上的零食，但要注意适量摄入，因为它们的热量较高。可以选择一些杏仁、核桃、南瓜籽等。

4、高蛋白质的食物：高蛋白质的食物可以帮助保持饱腹感，减少食欲。可以选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

需要注意的是，晚上的零食摄入量要适量，不能过量，以免影响睡眠和健康。同时，应尽量避免选择高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、薯片、炸鸡等。