如何通过动作改善腰间盘突出症状

通过动作改善腰间盘突出症状的方法包括行猫式舒展、儿童式休息、大腿根部伸展和腹部肌肉锻炼等，但需在医生指导下进行。

1、猫式舒展：在瑜伽垫上四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，慢慢抬头，下凹腰背，呼气时，低头将颈部往胸腔收缩，上拱腰背。反复进行这个动作，以舒缓腰部肌肉，减缓腰间盘突出症状。

2、儿童式休息：跪坐在瑜伽垫上，双腿合拢，臀部坐在脚跟上。向前俯身，手臂伸直向前，双肩放松。这个动作有助于舒缓腰部压力和疼痛。

3、大腿根部伸展：仰卧在地面，双腿合拢并微微弯曲。慢慢拉近一条腿至胸部，双手抱住膝盖。保持这个位置数秒，然后换另一条腿。这个动作有助于舒缓坐骨神经疼痛，并改善腰间盘突出症状。

4、腹部肌肉锻炼：仰卧地面，双腿弯曲，双脚平贴地面。呼气时尝试将腰部尽量紧贴地面，吸气时腰部放松。此动作可以增加腹部肌肉的力量，以支撑腰部减少压力。

这些动作可在家中试验，但最好在专业医生或者康复医生的指导下进行，以避免不当操作导致的身体损害。