如何自我治疗冈上肌的水肿

冈上肌是肩袖肌群中的一块肌肉，位于肩胛骨冈上窝内，起于肩胛骨的冈上窝，止于肱骨大结节的上方。冈上肌水肿可能与过度使用、受伤、感染、炎症等原因有关。自我治疗的方法包括休息、冰敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼。

1、休息：避免引起冈上肌疼痛的活动，如提重物、过度运动等，让肌肉得到充分休息。

2、冰敷：在肌肉疼痛的急性期，可以使用冰袋或冰块包裹毛巾后敷在肌肉上，每次15～20分钟，每天3～4次。冰敷可以帮助缓解疼痛和肌肉肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

4、物理治疗：包括超短波、热敷、红外线照射等方法，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和水肿。

5、康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行一些康复锻炼，如肩关节外展、前屈、后伸等，可以帮助恢复肌肉力量和柔韧性。

如果冈上肌的水肿持续加重，或者出现肩关节僵硬、活动受限等症状，建议及时就医，接受专业治疗。