一次拉伸动作的效果可以维持多长时间

一次拉伸动作的效果可以维持多长时间取决于多种因素，包括拉伸的强度、频率和持续时间等。一般来说，拉伸可以暂时增加肌肉和关节的灵活性，并有助于减少肌肉酸痛和僵硬。然而，这种效果通常是暂时的，并可能在几个小时内逐渐消失。

为了获得持久的灵活性收益，建议进行长期的、有规律的拉伸练习。这意味着每天进行一定时间的拉伸，并且在不同的日子里进行不同的拉伸练习，以全面增加身体的灵活性。

总之，一次拉伸动作的效果可以维持一段时间，但要想获得持久的灵活性收益，需要长期坚持拉伸练习。