如何控制饮酒和食用菜量

要控制饮酒和食用菜量，可以尝试以下方法：

1、设定目标：明确自己的目标，如减少饮酒量和控制食量。

2、慢慢减量：逐渐减少饮酒量和食物摄入量，以避免出现不适。

3、选择低热量的饮料和食物：选择低热量的饮料和食物，如水、茶、蔬菜和水果等，以减少摄入的热量。

4、避免空腹饮酒：空腹饮酒容易导致饮酒过量，可以在饮酒前吃些食物。

5、分散注意力：在用餐时，可以与人交谈或听音乐，以分散注意力，减少进食量。

6、记录饮酒和饮食情况：记录饮酒和饮食情况，以了解自己的进展和需要改进的地方。

7、寻求支持：寻求家人、朋友或医生的支持和帮助，以促进自己的健康生活方式。