长期摄入维生素C和B2健康吗

长期摄入维生素C和B2是相对健康的，但需注意控制摄入量。

维生素C和B2都是人体必需的营养素，对维持身体健康具有重要作用。

维生素C具有抗氧化、促进铁吸收、促进胶原蛋白合成等作用。维生素C缺乏可能会引起坏血病、牙龈出血等问题。

维生素B2又称核黄素，具有促进细胞和毛发的生长、参与能量代谢、保护皮肤和黏膜等作用。维生素B2缺乏可能会导致口角炎、唇炎等问题。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天推荐摄入维生素C100毫克，维生素B21.4毫克。日常膳食中，大多数人通过合理膳食即可摄取足够的维生素C和B2，无需额外补充。

长期过量摄入维生素C可能导致腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频、恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。长期过量摄入维生素B2则可能引起皮肤瘙痒、刺痛、灼热感、恶心、呕吐、流鼻血等不适症状。

因此，长期摄入维生素C和B2需要注意控制摄入量，避免过量摄入。如需额外补充维生素C和B2，建议在医生或营养师的指导下进行。