减肥时在饮食控制上是应少吃还是按照食谱

减肥时在饮食控制上应该综合考虑少吃和按照食谱两个方面。

饮食控制是减肥的重要环节，但过度少吃可能会导致营养不良，影响身体健康。因此，在饮食控制上，建议在保证营养均衡的前提下适当控制饮食摄入量。具体可以参考以下几个方面：

1、控制饮食量：适量减少饮食摄入量，但不要过度节食。可以适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加低热量、高纤维、高蛋白的食物摄入。

2、合理安排饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。可以采用分餐制，将每日食物分成多份，分次进食。

3、多饮水：多饮水可以帮助控制食欲，增加饱腹感。

4、避免暴饮暴食：避免过度进食或吃宵夜等不良饮食习惯，以免引起消化不良或增加体重。

此外，还可以按照专业的减肥食谱进行饮食控制。减肥食谱通常会根据个人的身体情况和营养需求，科学合理地搭配食材和热量，帮助控制饮食摄入量，并保证营养均衡。但是，需要注意的是，减肥食谱并不是一成不变的，需要根据个人情况进行适当调整。

总之，减肥时在饮食控制上应该综合考虑少吃和按照食谱两个方面，以达到减肥和维持身体健康的目的。