14岁女性体重85公斤的减重方法

14岁女性体重85公斤属于肥胖，可能会对身体健康造成影响，如糖尿病、高血脂、高血压等，需要及时减重。减重的方法包括调整饮食、增加运动、改变生活方式等。

1、调整饮食：需要控制总热量的摄入，尽量选择低热量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，如糖果、饮料、油炸食品等。同时，要注意饮食规律，不要暴饮暴食。

2、增加运动：运动可以帮助消耗身体的热量，促进脂肪分解。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟。此外，还可以进行一些抗阻训练，如举哑铃、深蹲等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、改变生活方式：纠正不良的生活习惯，如熬夜、久坐等，保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

需要注意的是，减重是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。如果想取得更好的效果，建议在专业医生指导下进行科学减重。