蓝莓升糖指数高不高

蓝莓升糖指数不高，升糖指数约为34，属于低升糖指数食物。

食物的升糖指数可以反映进食该食物后，血糖升高的速度和能力。其中升糖指数小于55，属于低升糖指数食物，升糖指数55-70，属于中升糖指数食物，升糖指数大于70，属于高升糖指数食物。

而蓝莓的升糖指数是34，属于低升糖指数食物，升糖指数不高。

进食低升糖指数食物后，在肠道停留时间较长，吸收慢，血糖波动小，所以蓝莓是糖尿病患者或者糖尿病前期患者比较好的水果选择，可在两餐之间适量食用。

血糖水平异常的人群，建议在医生指导下合理安排饮食。