初次健身后肌肉酸痛如何缓解

初次健身后肌肉酸痛的缓解方法包括适当的运动恢复、充足的休息、均衡的饮食和适当的按摩。

1、适当的运动恢复：在运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助肌肉得到放松，减少肌肉酸痛的情况。此外，低强度的有氧运动如散步、游泳等也可以帮助肌肉恢复。

2、充足的休息：肌肉酸痛是由于运动造成的肌肉微损伤，需要充足的休息来进行修复。应保证充足的睡眠，给予肌肉足够的时间来修复和恢复。

3、均衡的饮食：保持均衡的饮食，特别是摄取足够的蛋白质，可以帮助肌肉修复和重建。

4、适当的按摩：按摩可以帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。可以自我按摩或寻求专业的按摩师进行按摩。

请注意，如果肌肉酸痛持续不减或者伴随其他严重症状，如肌肉无力、肿胀等，应及时就医。