减脂期主食摄入多少克合适

减脂期主食的摄入量应根据个体的身体情况、运动量和目标进行个性化调整，但一般建议主食的热量占总热量的50%-60%。主食主要包括谷物、薯类等，其主要成分为碳水化合物。

首先，需要了解个体的每日热量需求。这通常包括基础代谢率、身体活动水平和身体状态等因素。然后，根据个体的减脂目标，设定合理的每日热量摄入目标，通常是每日热量需求的70%-85%。

然后，根据每日热量摄入目标计算主食的摄入量。假设每日热量摄入目标为1500千卡，且主食热量占比为50%，那么主食应提供750千卡的能量。以碳水化合物为主的主食，每克约产生4千卡的能量，所以主食的摄入量应为750/4=约188克。

总的来说，减脂期主食的摄入量应根据个体的具体情况进行个性化调整，以保证既能满足身体的基础代谢需求，又能达到减脂的目标。同时，应注意主食的选择和摄入时间，以提高减脂效果。

在进行减脂饮食调整时，建议寻求专业的营养师或医生的指导，以确保饮食的科学性和安全性。