脚踝骨折后如何锻炼松弛的小腿肌肉

脚踝骨折后，锻炼松弛的小腿肌肉主要包括肌肉牵拉、肌肉收缩和肌肉放松三个步骤。

1、肌肉牵拉：可以先坐在床边或者椅子上，然后将受伤的脚放在另一只脚的脚踝上，用健康的脚踝向下压，使受伤脚的小腿肌肉得到充分的牵拉。注意保持姿势5-10秒，然后松开，重复这个动作10次。

2、肌肉收缩：双脚平放在地面上，脚后跟保持不动，尽量向上翘脚尖，使小腿肌肉得到收缩，保持3-5秒后再慢慢放下。每天重复这个动作20-30次。

3、肌肉放松：可以通过做一些简单的按摩来帮助小腿肌肉放松。例如，坐在床上，用手指按压小腿肌肉，从下往上按摩，使肌肉放松。

这些方法可以帮助改善小腿肌肉的松弛情况，但在实施过程中，应该遵循医嘱，并在物理治疗师的指导下进行。同时，如在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。