哪些食物和水果对身体有益

身体健康需要多种食物和水果的营养配合，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物和健康脂肪食物等。

1、蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西红柿等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体有益。

2、水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质。

3、全谷物：如燕麦、小米、全麦面包等，含有丰富的B族维生素、铁、锌、镁、纤维等。

4、优质蛋白质食物：如鱼、禽、豆类、蛋、奶等，富含必需氨基酸。

5、健康脂肪食物：如鱼、肉、坚果、橄榄油等。

饮食应该多样化，每天应该吃足够多的蔬菜和水果，同时摄取足够的蛋白质和健康脂肪。注意，虽然食物对身体有益，但是摄入过量或者单一食物摄入过多，都可能对身体产生不良影响。如有相关需求应咨询专业营养师。