如何缓解久坐后的膝盖疼痛

久坐后的膝盖疼痛可以通过改变坐姿、做定期伸展运动、强化膝关节周围肌肉和保持正常体重等方法来缓解。

1、改变坐姿：尽量让膝关节保持在舒适的角度，避免长时间保持同一姿势。可以选择带有足够腿部支撑的椅子，或者在坐着的时候定期改变膝关节的角度。

2、做定期伸展运动：久坐一段时间后，可以起身做一些膝关节的伸展运动，如蹲下、弯腿、拉伸等，这可以帮助减少膝关节的僵硬感。

3、强化膝关节周围肌肉：做一些锻炼大腿肌肉的运动，如深蹲等，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的压力。

4、保持正常体重：超重会增加膝关节的负担，导致膝关节疼痛。因此，保持健康的体重可以减少膝关节的压力。

此外，如果膝关节疼痛持续不减或者加重，就应该及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。