患有腰椎4、5节突出应如何锻炼恢复

腰椎4、5节突出指的是腰4和腰5之间的椎间盘突出，可能会压迫神经，引起腰痛、腿痛、腿麻等症状。

在缓解期，可通过一些锻炼来增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，缓解疼痛，但如果处于急性发作期，则建议暂停锻炼，及时就医治疗。以下是一些常见的锻炼方法：

1、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以锻炼腰背肌，缓解腰椎压力。建议选择自由泳、蛙泳等，避免蝶泳。

2、飞燕式：俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，保持5～10秒，然后放松。重复10次。

3、桥式：仰卧位，双腿屈曲，双脚放在床面上，然后抬起臀部，使身体成一条直线，保持5～10秒，然后放下。重复10次。

4、平板支撑：俯卧位，前臂支撑在地面上，脚尖支撑在地面上，身体保持平直，保持这个姿势30～60秒。

5、拉伸运动：可以通过拉伸运动来缓解肌肉紧张和疼痛。可以进行腰部的伸展运动，如仰卧位，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，保持10～15秒，然后放松。

需要注意的是，锻炼时要避免过度用力，应根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式和强度，锻炼前应咨询医生或康复治疗师的建议。