45岁以上的女性应补充哪些营养素
问题描述:请问45岁以上的女性应补充哪些营养素?
发布于2022-02-27・浏览1949次
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45岁以上的女性正处于更年期阶段,需要注意补充以下营养素:
1、钙:随着年龄的增长,女性骨骼中的钙逐渐流失,导致骨质疏松。建议摄入足够的钙,如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等。
2、维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多晒太阳或补充维生素D补充剂。
3、维生素B12:维生素B12对神经系统健康非常重要,但随着年龄的增长,人体内的维生素B12水平逐渐下降。建议多吃肉类、鱼类、蛋类等富含维生素B12的食物。
4、维生素E:维生素E具有抗氧化作用,有助于保护细胞免受自由基的损害。建议多吃坚果、种子、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。
5、膳食纤维:膳食纤维有助于保持肠道健康,预防便秘等问题。建议多吃全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
此外,更年期女性还应注意控制总能量摄入,避免体重增加;保持适量的运动,有助于维持身体健康。如果有特殊的营养需求,建议咨询专业的医生或营养师。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。