45岁以上的女性应补充哪些营养素

45岁以上的女性正处于更年期阶段，需要注意补充以下营养素：

1、钙：随着年龄的增长，女性骨骼中的钙逐渐流失，导致骨质疏松。建议摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多晒太阳或补充维生素D补充剂。

3、维生素B12：维生素B12对神经系统健康非常重要，但随着年龄的增长，人体内的维生素B12水平逐渐下降。建议多吃肉类、鱼类、蛋类等富含维生素B12的食物。

4、维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。建议多吃坚果、种子、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。

5、膳食纤维：膳食纤维有助于保持肠道健康，预防便秘等问题。建议多吃全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

此外，更年期女性还应注意控制总能量摄入，避免体重增加；保持适量的运动，有助于维持身体健康。如果有特殊的营养需求，建议咨询专业的医生或营养师。