如何调节降低的基础代谢
问题描述:请问如何调节降低的基础代谢?
发布于2022-03-03・浏览2086次
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基础代谢率的降低可能与多种因素有关,如年龄增加、体重减轻、疾病、药物等。以下是一些可能有助于调节和降低基础代谢率的方法:
1、增加体重:体重过轻会导致基础代谢率下降,增加体重可以提高基础代谢率。可以通过增加饮食摄入量和进行力量训练来增加体重。
2、保证足够的睡眠:睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇,这会降低基础代谢率。保证每晚7-8小时的睡眠有助于维持基础代谢率。
3、饮食调整:选择高蛋白、高纤维的食物,如肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等,可以帮助维持基础代谢率。同时,减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
4、增加运动量:有氧运动和力量训练都可以提高基础代谢率。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,以及至少2次力量训练。
5、避免过度节食:过度节食会导致身体进入饥饿状态,这会降低基础代谢率,并使身体更难燃烧脂肪。
6、控制慢性疾病:某些慢性疾病,如甲状腺功能减退症、糖尿病等,会导致基础代谢率下降。如果患有这些疾病,应积极治疗。
需要注意的是,基础代谢率的降低可能是生理性的,也可能是病理性的。如果基础代谢率的降低是由疾病引起的,应该及时就医,并接受专业医生的治疗。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。