应如何锻炼治疗肩胛提肌劳损

肩胛提肌劳损通常是由于长期保持不良姿势、重复性动作或急性损伤等原因引起的。通过锻炼可以帮助改善肩胛提肌的柔韧性和力量，从而缓解肩胛提肌劳损引起的疼痛和不适。

1、被动拉伸：采用被动拉伸的方法可以帮助拉长和放松肩胛提肌。可以请家人或朋友帮忙，一手托住你的肩膀，另一只手轻轻地将你的手臂向后拉，直到感到肩胛提肌有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后慢慢放松。重复这个动作3-5次。

2、主动拉伸：采用主动拉伸的方法可以帮助增加肩胛提肌的柔韧性。可以将手臂伸直，然后将手向后伸，同时将肩胛骨向上提，直到感到肩胛提肌有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后慢慢放松。重复这个动作3-5次。

3、强化肌肉：通过强化肌肉可以帮助减轻肩胛提肌的负担，从而缓解肩胛提肌劳损引起的疼痛和不适。可以进行一些肩胛提肌的力量训练，例如俯卧撑、推举等。

4、改善姿势：保持良好的姿势可以帮助减轻肩胛提肌的负担，从而缓解肩胛提肌劳损引起的疼痛和不适。在工作和生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。

如果肩胛提肌劳损引起的疼痛和不适较为严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。