19岁男性应该摄取哪种维生素来预防脱发

19岁男性预防脱发，可以适当补充维生素A、B6、B12、锌、铁等，但更重要的是养成健康的生活习惯，保持均衡饮食。

1、维生素A：维生素A对于皮肤和头发的健康非常重要。维生素A缺乏会导致皮肤干燥和头发脱落。可以适量补充动物肝脏、深色蔬菜和水果等富含维生素A的食物。

2、维生素B6：维生素B6可以帮助身体合成蛋白质和脂肪，有助于头发生长。缺乏维生素B6会导致头发脆弱、脱落。可以适量补充瘦肉、鱼、豆类、全麦、坚果等富含维生素B6的食物。

3、维生素B12：维生素B12有助于维持神经系统和血液循环的正常功能，对头发生长和健康也有帮助。可以适量补充动物肝脏、蛋类、奶制品等富含维生素B12的食物。

4、锌：锌是人体必需的微量元素，对于头发的生长和健康也有帮助。缺乏锌会导致头发生长缓慢、脆弱、脱落。可以适量补充瘦肉、海鲜、豆类、坚果等富含锌的食物。

5、铁：铁是人体必需的微量元素，对于血液循环和氧气输送至关重要，也对头发生长和健康有帮助。缺乏铁会导致头发脱落和稀疏。可以适量补充动物肝脏、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

需要注意的是，预防脱发不仅仅是补充维生素，还需要注意保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免过度疲劳和压力、保持心情愉悦等。此外，如果已经出现了明显的脱发症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。