有哪些方法能够帮助腰间盘突出自我恢复

腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，如果症状不严重，可以通过一些自我康复方法缓解症状，但如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。以下是一些常见的自我康复方法：

1、休息：在腰椎间盘突出症急性发作期，应尽量卧床休息，最好选择软硬适中的床，以减轻椎间盘的压力。

2、锻炼：在症状缓解后，可以适当进行一些康复锻炼，如游泳、倒走、瑜伽等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解椎间盘的压力。

3、物理治疗：可以采用超短波、红外线等物理治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

4、药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。

5、改变生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，避免过度劳累，避免搬抬重物。

需要注意的是，如果腰椎间盘突出症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。