哪些食物富含锌和维生素

以下是一些富含锌和维生素的食物：

1、富含锌的食物：

-海鲜：如贝类、虾、螃蟹等。

-肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等。

-坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等。

-豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等。

-乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、富含维生素的食物：

-水果和蔬菜：如柑橘类水果、草莓、菠菜、西兰花等。

-全谷类食物：如全麦面包、燕麦片、糙米等。

-坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等。

-动物肝脏：如鸡肝、猪肝等。

-蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等。

需要注意的是，饮食应该多样化，以确保摄入足够的营养素。同时，如果有特殊的健康需求，应该咨询医生或营养师的建议。