水果摄入量如何满足日常维生素C需求

为了满足日常维生素C的需求，建议成年人每天摄入100毫克维生素C。以下是一些增加水果摄入量以满足日常维生素C需求的方法：

1、每天至少吃2份水果：1份水果相当于1个中等大小的苹果、1个橙子或1根香蕉。如果饮食中没有足够的水果，请尝试将其添加到的饮食中。

2、选择富含维生素C的水果：富含维生素C的水果包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、芒果、木瓜、柿子等。

总之，通过增加水果摄入量来满足日常维生素C需求是一种简单、健康的方法。如果身体出现不适，建议及时就医，必要时遵医嘱补充维生素C相关药物。