肩胛神经卡压怎么自我锻炼

肩胛神经卡压自我锻炼主要包括以下几个动作：

1、钟摆运动：弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心前后、左右摆动手臂，类似钟摆样运动。注意动作缓慢，在无痛范围内进行。

2、被动拉伸：借助健侧手帮助患侧手臂进行被动的上举、外展、外旋等动作，以拉伸肩胛神经。注意不要过度拉伸，避免引起疼痛。

3、肩胛骨收缩：坐位或站立位，手臂自然下垂，肩胛骨向下、向内用力，感觉肩胛骨在向中间靠近，保持数秒后放松。

4、肩胛骨抬起：坐位或站立位，手臂自然下垂，肩胛骨向上、向外用力，感觉肩胛骨在向上抬起，保持数秒后放松。

5、肩胛骨旋转：站立位，双臂自然下垂，向后旋转肩胛骨，感觉肩胛骨在向后、向上旋转，然后再向前旋转肩胛骨，感觉肩胛骨在向前、向下旋转。

这些动作可以帮助改善肩胛神经的血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛，但需要长期坚持才能取得良好的效果。在进行锻炼时，应避免过度用力，以免引起不适。如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。