尾椎骨膨出应该如何通过锻炼恢复

尾椎骨膨出一般是指尾骨的过度前屈或后伸，可能是由于创伤、先天结构异常、退行性变等原因引起的。通常可以通过锻炼来增强尾骨附近的肌肉力量，改善不适症状。以下是一些可能有帮助的锻炼方法：

1、提肛运动：收缩肛门，保持5～10秒，然后放松。每天进行10～20次，可以增强尾骨附近的肌肉力量。

2、臀部肌肉拉伸：将一侧腿部弯曲，尽量让同侧的臀部接触地面，保持10～20秒，然后换另一侧。每天进行10～20次。

3、仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹部肌肉的力量使上半身抬起，然后缓慢降下。每天进行10～20次。

4、游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到尾骨附近的肌肉，减轻尾骨的压力。

需要注意的是，锻炼应该在医生的指导下进行，并且如果症状严重，可能需要进行手术治疗。