小孩应该吃什么食物以助于排便

小孩应该吃一些富含膳食纤维和水分的食物，以助于排便，具体建议如下：

1、水果：水果中含有丰富的膳食纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，促进排便。建议选择一些富含纤维素的水果，如苹果、香蕉、梨、西梅等。

2、蔬菜：蔬菜中也含有丰富的膳食纤维和水分，建议选择一些富含纤维素的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜、南瓜等。

3、全谷类食物：全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，可以帮助小孩排便。建议选择一些全麦面包、全麦饼干、全麦面条等。

4、坚果和种子：坚果和种子中含有丰富的脂肪、膳食纤维和蛋白质，也可以帮助小孩排便。建议选择一些杏仁、核桃、芝麻等。

5、多喝水：充足的水分摄入可以保持肠道湿润，有助于排便。建议小孩每天喝足够的水，特别是在运动后和天气干燥的情况下。

需要注意的是，如果小孩长期便秘，建议及时就医，以排除潜在的疾病因素。