如何放松竖脊肌下段

要放松竖脊肌下段，可以尝试以下方法：

1、泡沫轴滚动：将泡沫轴放在腰骶部下方，然后缓慢地滚动身体，以释放肌肉紧张。

2、拉伸：进行一些针对竖脊肌下段的拉伸练习，比如猫式伸展、小狗伸展等。

3、深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，减轻竖脊肌下段的紧张感。

4、热敷：在竖脊肌下段放置一个热水袋或热毛巾，有助于缓解肌肉紧张。

5、按摩：请朋友或家人帮忙按摩竖脊肌下段，或者使用滚轮或按摩球进行自我按摩。

6、休息：让身体得到充分的休息和恢复，避免长时间保持同一姿势。

需要注意的是，如果竖脊肌下段的紧张感持续较长时间或伴有疼痛，建议咨询医生或物理治疗师以获取更专业的建议。