十周岁孩子如何制定营养食谱

十周岁孩子正处于生长发育的重要阶段，需要摄入足够的营养来支持身体发育和健康成长。以下是一些制定营养食谱的建议：

1、膳食应多样化和合理平衡：按季节选择各类食物，应做到食物种类多样，使各类营养素达到合理平衡。除粮食类外，可经常加食小米、玉米等粗粮。动植物食物都有，可做到荤素相配，蔬菜水果品种也可经常改换。多供给乳类、豆制品，保证摄入优质蛋白质及钙的。

2、适当安排各餐饮食三餐能量摄入：早餐占总能量的30％，午餐40％，晚餐30％。早餐要量足质优，吃足且吃好。除稀粥外，可加面包、包子、馒头等，可与250ml豆浆或牛乳搭配。在第二节课后增加课间点心。午餐也应吃足吃好。晚餐应吃较清淡的主辅食，量不宜过多。

需要注意的是，每个孩子的营养需求都是不同的，制定营养食谱需要根据孩子的具体情况进行调整。同时，孩子的饮食习惯也需要逐渐培养，家长要做好引导和监督工作。