青少年补钙最佳方式是什么

青少年补钙的最佳方式是通过均衡饮食和适当的补充剂。

我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量）是获得理想骨峰值、维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。

1、饮食：钙是骨骼生长所必需的营养素，青少年需要摄入足够的钙来支持骨骼的发育。可以从以下食物中获得：

-乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质。

-豆类：豆腐、豆浆、等豆类食品含有钙质。

-海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜富含钙质。

2、补充剂：如果青少年无法从饮食中获得足够的钙，可以考虑使用钙补充剂。钙补充剂的形式包括钙片、液体钙等。在使用钙补充剂时，需要遵循产品说明书上的建议剂量。

此外，青少年还应该保持足够的维生素D摄入，以帮助身体吸收钙。可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如深海鱼、鸡蛋等）来获得足够的维生素D。

需要注意的是，过量摄入钙可能会导致胃肠道不适、高钙血症等不良反应。因此，在使用钙补充剂时，应该遵循产品说明书上的建议剂量，并在医生的指导下使用。