35岁男性适宜补充哪种维生素

35岁男性通常可以通过均衡饮食来获得身体所需的维生素和矿物质，如果需要额外补充，建议咨询医生，了解自己是否缺乏某些维生素，再进行针对性的补充。

以下是一些可能需要注意的维生素和矿物质：

1、维生素D：维生素D对骨骼健康至关重要。很多人可能缺乏维生素D，尤其是在冬季和阳光不足的地区。可以通过食用鱼类、强化牛奶、鸡蛋等来补充维生素D，必要时可补充维生素D补充剂。

2、维生素B12：维生素B12对于神经系统和红细胞的形成非常重要。35岁男性可能需要注意补充维生素B12，特别是素食者或消化系统有问题的人。可以通过食用肉类、鱼类、奶制品等来补充维生素B12。

3、锌：锌对于免疫系统、生长和性功能都有重要作用。缺锌可能导致精子质量下降和性欲减退。可以通过食用海鲜、肉类、坚果等来补充锌。

4、镁：镁对于骨骼健康、血糖控制和肌肉功能都有重要作用。缺镁可能导致肌肉痉挛、焦虑和失眠。可以通过食用绿叶蔬菜、坚果、全麦面包等来补充镁。

需要注意的是，维生素和矿物质的补充应该适量，过量补充可能会引起不良反应。另外，在补充维生素和矿物质之前，最好咨询医生的意见。