单独摄取维生素C好还是复合维生素好

单独摄取维生素C和复合维生素都有各自的优点和适用情况，需要根据个人需求和健康状况来选择。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、促进铁吸收等作用。单独摄取维生素C的优点是可以根据个人需要精确控制剂量，而且价格相对较低。但是，如果饮食不均衡，可能会导致某些营养素的缺乏。此外，大剂量摄取维生素C（超过2000毫克/天）可能会导致腹泻、胃肠不适等副作用。

复合维生素是将多种维生素和矿物质混合在一起的制剂，可以为人体提供更全面的营养素。复合维生素的优点是可以同时补充多种营养素，有助于维持身体的正常生理功能。但是，复合维生素的剂量是固定的，不能根据个人需求进行调整，而且某些营养素之间可能存在相互作用，大剂量摄取可能会产生副作用。

因此，如果饮食均衡，可以选择单独摄取维生素C。如果饮食不均衡或需要补充多种营养素，可以选择复合维生素。但无论选择哪种方式，都应该按照说明书上的剂量服用，避免过量。另外，如果有特定的营养素缺乏或疾病，建议在医生的指导下使用相应的营养素补充剂。