哪些菜肴既不易增肥又富含营养

以下是一些既不易增肥又富含营养的菜肴：

1、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的食物，可以搭配各种蔬菜、水果和低脂酸奶。

2、烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以搭配各种蔬菜和米饭。

3、清蒸鱼：清蒸鱼是一种低热量、高蛋白的食物，可以选择鲈鱼、鲫鱼等低脂肪的鱼类。

4、煮玉米：煮玉米是一种高纤维、低热量的食物，可以作为主食或零食。

5、炒青菜：炒青菜是一种低热量、高纤维的食物，可以搭配各种蔬菜和豆腐。

6、煮鸡蛋：煮鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以搭配各种蔬菜和面包。

需要注意的是，在制作这些菜肴时，应该尽量少油、少盐、少糖，以保持其健康的特点。另外，饮食应该多样化，以保证摄入各种不同的营养素。