食量少如何保证足够营养

食量少的人可以通过以下方法来保证足够的营养：

1、选择高营养密度的食物：选择富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类、禽类、豆类、坚果等，以获得更多的营养。

2、合理安排饮食：保证每天摄入充足的热量和营养素，并合理分配到三餐中，避免一次性摄入过多。

3、增加饮食次数：可以将每天的饮食分为多餐，如三餐两点或三餐三点，以增加摄入量。

4、合理利用食物：充分利用食物的特性，如将水果、蔬菜、豆类等作为零食，将肉末、鱼肉、鸡蛋等加入到蔬菜、面食中等，以增加食物的种类和摄入量。

5、补充营养补充剂：对于某些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，可以在医生指导下适当补充营养补充剂，以满足身体的特殊需求。

需要注意的是，食量少的人应该在医生或营养师的指导下合理安排饮食，以确保营养均衡和健康。