十八岁如何有效增高

18岁的人是否还能长高，取决于其骨骼是否已经闭合。没有闭合的人可以通过保持良好的生活习惯、合理的饮食搭配、适度的锻炼、保持良好的睡眠质量等方式有助于长高。

1、保持良好的生活习惯：避免吸烟和饮酒，因为这些习惯可能会影响身体的生长和发育。

2、合理的饮食搭配：保证每天摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，这些营养素对骨骼生长和发育至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质和钙的食物，同时还需要多吃新鲜蔬菜和水果，以保证充足的维生素和矿物质摄入。

3、适度的锻炼：适度的锻炼可以促进骨骼生长和发育，特别是一些跳跃和伸展运动，如篮球、跳绳、游泳等。但是，过度的锻炼也可能会对身体造成负面影响，因此需要适度。

4、保持良好的睡眠质量：睡眠对身体的生长和发育至关重要，建议保持每晚7～8小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠习惯。

如果对身高不满意，可以到医院进行检查，如果存在发育迟缓，可能需要在医生的指导下使用生长激素等药物进行治疗。但是，这些药物需要在医生的指导下使用，并且可能存在一定的副作用。