什么食物有助于强身健体和提高免疫力

肉类、蔬菜和水果、全谷类等食物有助于强身健体和提高免疫力。

1、保证肉类摄入：适量食用瘦肉、禽类、鱼类等动物性食品，补充优质蛋白质，促进免疫系统正常运作。

2、摄入足够的蔬菜和水果：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、柑橘类水果等，这些营养素有助于提高免疫力。

3、补充全谷类食物：如燕麦、小米、糙米等，全谷类食物富含纤维素、B族维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

4、摄入坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养素，有助于增强免疫力。

5、保持水分平衡：充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，维持免疫系统的正常运作。

除了饮食方面，还需要注意调整生活作息，保证充足睡眠，戒烟戒酒，适当增加运动，提升心肺功能、促进血液循环，提高机体免疫力。保持乐观心态，避免情绪过度波动。