椎间孔狭窄的自愈训练方法有哪些

椎间孔狭窄难以自愈，非急性期可进行适当训练，其训练方法包括颈部、背部和腰部的拉伸和加强运动。

1、颈部拉伸：将头部缓慢向左右两侧倾斜，保持15-30秒，然后恢复正常位置，再向另一侧倾斜。此外，还可以将头部向前倾，使下巴贴近胸部，保持15-30秒，然后恢复正常位置。

2、背部拉伸：站立或坐在椅子上，将双手合十，向前伸展，同时上身向前倾，感觉到背部的拉伸感。保持15-30秒，然后恢复正常位置。

3、腰部拉伸：站立或坐在椅子上，将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展，同时向一侧倾斜，保持15-30秒，然后恢复正常位置，再向另一侧倾斜。

4、肩部圆周运动：双手放在肩部，做前向和后向的圆周运动，每个方向做10次。

5、猫式伸展：四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，让腰背部向下凹陷，头部向上抬起；呼气时，腰背部向上凸起，头部向下低垂。每组做10次。

在进行训练时，注意根据个人身体状况和运动能力调整运动强度和时间。在运动过程中，如果出现不适或疼痛加剧，应立即停止运动并咨询医生。同时，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行体检。