如何通过调整营养改善不良并增肥增重

通过调整营养来改善不良并增肥增重，主要需要保证摄入足够的热量、均衡摄入各种营养素，并保持规律的饮食习惯。具体方法包括：摄入适量热量、增加优质蛋白质摄入、适量摄入脂肪、增加碳水化合物摄入、保证维生素和矿物质的摄入以及保持规律的饮食习惯。

1、摄入适量热量：增加热量摄入，使能量摄入大于能量消耗，从而达到增重的目的。可以通过食物计算器计算每日所需热量，并根据实际情况适当增加。

2、增加优质蛋白质摄入：优质蛋白质有助于肌肉增长和维持身体正常功能。可选择鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋、奶制品等优质蛋白来源。

3、适量摄入脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于提供能量、维持正常体温和保护内脏。

4、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是人体的主要能量来源，选择全谷物、蔬菜、水果等健康的碳水化合物来源。

5、保证维生素和矿物质的摄入：摄入足够的维生素和矿物质有助于身体的正常生长发育和功能维持。多吃新鲜蔬菜、水果以确保充足的维生素和矿物质摄入。

6、保持规律的饮食习惯：规律的饮食习惯有助于身体对营养的吸收和利用。建议每日三餐定时定量，避免暴饮暴食和长时间空腹。

在调整营养的同时，适当增加运动，特别是力量训练，有助于增加肌肉量，从而实现健康的增肥增重。如有需要，可以咨询专业营养师制定个性化的营养方案。